消除考試焦慮的六大黃金步驟

        親身經(jīng)歷過焦慮的人都有一個深切的體會：消除焦慮是一件很難的事，但轉移焦慮則容易多了。并不是象大多數(shù)人認為的那樣，所有的焦慮都是消極的。實際上，有一些焦慮還是很正常的。區(qū)分焦慮健康與否的決定性要素是：你的焦點是集中在消極遐想上，還是集中在解決問題上�！�—不健康的焦慮只能使你陷入對事情結果的無休止的消極猜測中。而健康的焦慮則會將你的注意力集中在有效地解決問題上。當我們把入學焦慮的焦點轉移到有效地解決問題上后，一種原本消極的不健康的焦慮，可以轉化為促進問題解決的健康的心理動力。

        在《如何放松自己》里，瑪莎·戴維斯特別推薦了一種將焦慮轉化為解決問題的動力的有效方法。這種調整方法是她從另一位心理學家瑪麗·科波蘭的《抑制焦慮手冊》中改編而來。

        · 先進步：針對你的入學焦慮的具體情況，寫下一件較讓你心煩的問題。譬如：

        孩子在學習時注意力總是很不集中。

        · 第二步：設想解決辦法，把能改善或改變形勢的想法列出來。譬如：

        與孩子談談，搞清楚注意力分散時總在想些什么。

        與孩子談談，搞清楚是否有讓他分心的事情。

        把孩子的情況跟班主任說明，請班主任做一些勸導工作。

        每到課間休息的時候，給孩子發(fā)短信，提醒他學習時要注意力集中。

        將與學習無關的東西從他的房間里清理出去。

        每學習一小時，就提醒他休息五分鐘，讓他換換腦子。

        建議他每天多睡1小時，保持精力和腦力的充沛。

        讓他吃一些補氧和補充腦營養(yǎng)的保健品。

        在他學習的時候，我們盡量做些低音量的休閑活動。

        · 第三步：評價以上每一個想法。哪些是不可行的，在這些想法前打上“X”；哪些是現(xiàn)在就能實施的，打上“Y”；哪些實施起來有困難的，打上“？”。譬如：

        X 與孩子談談，搞清楚注意力分散時總在想些什么。

        X 與孩子談談，搞清楚是否有讓他分心的事情。

        ？把孩子的情況跟班主任說明，請班主任做一些勸導工作。

        ？每到課間休息的時候，給孩子發(fā)短信，提醒他學習時要注意力集中。

        ？將與學習無關的東西從他的房間里清理出去。

        Y 每學習一小時，就提醒他休息五分鐘，讓他換換腦子。

        Y 建議他每天多睡1小時，保持精力和腦力的充沛。

        Y 讓他吃一些補氧和補充腦營養(yǎng)的保健品。

        Y 在他學習的時候，我們盡量做些低音量的休閑活動。

        · 第四步：確定準確的時限�！�—和自己簽定一份合約去完成打上“O”的事情。譬如：

        從今晚開始，每學習一小時，就提醒他休息五分鐘，讓他換換腦子。

        今天他放學回來，就建議他每天多睡1小時，保持精力和腦力的充沛。

        明天下班后，去買一些補氧和補充腦營養(yǎng)的保健品。

        從今晚開始，在他學習的時候，我們盡量做些低音量的休閑活動。

        · 第五步：完成所有“Y” 的事情；而后做更難的“？”的事情。——仍然和自己定一份合約。譬如：

        如果“Y”均無效，下周一，就要去學校，把孩子的情況跟班主任說明，請班主任做一些勸導工作。

        同一天，將與學習無關的東西從他的房間里清理出去。

        等待一個星期，如果情況沒有改觀，每到課間休息的時候，給孩子發(fā)短信，提醒他學習時要注意力集中。

        · 第六步：如果問題到此解決了，那么這項將焦慮轉化為解決問題的動力的事情就完成了。如果事情沒有得到解決，你就要在“X”事情里尋找解決問題的方法了。譬如：

        三個星期后，如果沒有別的辦法，我就要和孩子嚴肅地談一談，搞清楚是否有讓他分心的事情。

        在大多數(shù)的情況下，用不著到第六步，問題已經(jīng)得到改善。問題得到改善，你的這一項焦慮自然也就消除了。當然，這有一個前提，那就是你用來改善或改變形勢的想法，一定是有益于解決問題的。所以，在開列這些想法的過程中，較好能找那些有經(jīng)驗的人做一些咨詢。

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