09年中考體育籃球如何過關(guān)三大技巧

      　北京診斷報(bào)訊(記者 彭 丹) 記者從一些中學(xué)了解到，籃球往返運(yùn)球成為2009年中考體育必選項(xiàng)后，很多考生不知如何訓(xùn)練，擔(dān)心影響診斷成績。相關(guān)老師表示，只要掌握要領(lǐng)，堅(jiān)持訓(xùn)練，該項(xiàng)目成績可在短時(shí)間內(nèi)提高。

　　掌握球性找“球感”

　　據(jù)了解，因?yàn)槠綍r(shí)接觸籃球較少，女生對籃球往返運(yùn)球項(xiàng)目更加擔(dān)心。對此，北京陳經(jīng)綸中學(xué)體育老師安保增表示，籃球往返運(yùn)球項(xiàng)目難度并不大，考生只要堅(jiān)持鍛煉，就能在短時(shí)間內(nèi)收到成效。

　　對籃球運(yùn)動不熟悉的考生，訓(xùn)練時(shí)要先熟悉球性，可在原地訓(xùn)練運(yùn)球，包括高運(yùn)球、低運(yùn)球、左右手運(yùn)球等。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，找到“球感”后再訓(xùn)練行進(jìn)間運(yùn)球。平時(shí)，考生還可先訓(xùn)練繞障礙物S型跑步，先不拿球，等到跑熟了再運(yùn)球繞障礙物往返。

　　在籃球往返運(yùn)球項(xiàng)目診斷中，考生有兩次機(jī)會，取較好成績。兩次犯規(guī)無成績者可增考一次。

　　運(yùn)球次數(shù)盡量少

　　安保增提醒，往返運(yùn)球時(shí)考生運(yùn)球次數(shù)要盡量少，運(yùn)球時(shí)往前推球，人追著球跑，利于提高速度。完成單程路線轉(zhuǎn)身時(shí)，考生要盡量設(shè)計(jì)成自己熟悉的那只手運(yùn)球轉(zhuǎn)身，這就需要考生在進(jìn)入S型跑道時(shí)考慮好從哪邊進(jìn)入。

　　運(yùn)球時(shí)，考生要注意把眼睛從球上移開，不能一直盯著球跑，否則會影響行進(jìn)速度。按規(guī)定，診斷過程中出現(xiàn)出發(fā)時(shí)起點(diǎn)、運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志物、碰倒標(biāo)志物、人或球出診斷區(qū)域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點(diǎn)時(shí)人球分離等情況屬于犯規(guī)。訓(xùn)練中，考生要注意避免犯規(guī)。

　　訓(xùn)練安全要注意

　　籃球往返運(yùn)球成為必選項(xiàng)目后，不少考生開始在家訓(xùn)練運(yùn)球。北京匯文中學(xué)體育老師林德森提醒考生，訓(xùn)練時(shí)一定要注意安全，較好先做一些原地運(yùn)球訓(xùn)練，不要在有車經(jīng)過的地方訓(xùn)練。冬天天氣較冷，考生訓(xùn)練時(shí)要注意天氣變化，適時(shí)增減衣服，訓(xùn)練結(jié)束要及時(shí)換掉被汗水浸濕的衣服，累了要注意休息。

　　運(yùn)動前，考生要做好充分的準(zhǔn)備活動，防止運(yùn)動時(shí)受傷。家長可協(xié)助孩子訓(xùn)練，做一些傳球的小游戲，幫助孩子熟悉籃球運(yùn)動。

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