談中考臨考和考場的心理調(diào)試

        考生在臨考前和考場中如何調(diào)整好自己的心態(tài)，關(guān)系到考生是否能充分甚至激發(fā)興趣挖掘自身的潛能贏取中考的問題。

        一、放寬心胸，快樂中考

        中考，這是一個令人生畏的字眼，因為它似乎有生殺予奪之力，可在很大程度上決定人們的命運。中考也許是人生中較重要的挑戰(zhàn)之一，但我們不妨把中考當作一件對自己既很重要，又是自己非常喜歡的事來做，體會那種專心致志、全力以赴地去做一件事的感覺，嘗嘗“盡力無悔、苦中有樂”的開心果。

        中考考的不是一名孩子某個時點的狀態(tài)，而是他長期以來的積累，是“九年寒窗”而形成的能力，甚至是他面對人生的態(tài)度。中考的成功需要知識、信念、能力、身體、心境等多方面因素的共同作用。當你具備了其他一切條件，心態(tài)便成了較后一道閘門，沒有寬廣的心胸，也就將永遠領(lǐng)悟不到那份豁然開朗，那份廣博，那種自然暢快的全新的意境。所以，既然你已經(jīng)做好了九年的準備，又要怕什么中考呢？

        “九年寒窗只為兩天，成敗只在這一舉間”，聽起來有多么殘酷！人們常說中考是一道關(guān)，有些幸運的人得以全身而過；中考是一扇冷冰冰的門，多少不幸的人被無情地阻擋在一座神圣的殿堂之外。而我說，中考是一次洗禮，經(jīng)過了中考才標志著我們已長大；中考是一個篩子，我們只有成為一顆又大又圓的種子才能不被漏下；中考也只是一個過程，平淡得一如每個日夜。

        中考應該是我們每個孩子展示自己才能的舞臺，是我們?nèi)松�的一次錘煉，是我們一次新生的開始，我們應該像一個掘金著一樣，努力在中診斷題中去掘金，你說，能找到金子的考場，還有什么可怕的呢？所以，當你被無數(shù)參考書壓得身心疲憊時，當你為將要踏入考場而忐忑不安時，請你告訴自己：我要快樂地享受初三僅剩的時光，我要快樂地去考場展現(xiàn)自己的才華！

        二、考前調(diào)整，保持活力

        1.積極暗示，挖掘潛能

        “我期望著與麥肯羅比賽”、“我期盼著與麥肯羅比賽”……這是網(wǎng)壇明星伊萬·倫德爾在與約翰·麥肯羅交鋒之前，每天都要在本子上寫的一句話。原來，倫德爾與麥肯羅比賽了多次，倫德爾是勝少負多。久而久之，他對麥肯羅的比賽有了一種恐懼心理。為了培養(yǎng)其必勝的信心和勇氣，倫德爾的心理醫(yī)生建議倫德爾每天都要在筆記本上寫下“我期望與麥肯羅比賽”這句富有挑戰(zhàn)性的話。

        這種方法實際上是心理學上的一種自我暗示的技術(shù)。是人們通過諸如自我內(nèi)部對話等等手段，對自我施加心理影響的過程。自我暗示的結(jié)果，往往使自己的觀念、心境、情緒等發(fā)生轉(zhuǎn)變。對中考信心不足和容易緊張焦慮的考生，可經(jīng)常對自己說說和寫下這樣一些話：“診斷是我非常喜歡的事”、“我這次一定能考好”、“我對自己充滿信心”等�？记胺磸陀眠@些語言進行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志。

        2.適度焦慮，激發(fā)動機

        焦慮指對個人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔憂反應或反應傾向。其實學習需要一定程度的焦慮，心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學激發(fā)內(nèi)在的學習動機，變壓力為動力，學習效果較好。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長糾短，講究學習方法，為實現(xiàn)理想的目標堅持不懈地奮進、拼博。

        三、考場調(diào)整，成功

        情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。因此在中考考場保持樂觀的情感，活躍的思維是助力中考良好發(fā)揮的重要因素。參加中考不緊張是不可能的，但也不要怕緊張，因為適當?shù)木o張能激發(fā)人的潛能。

        1．穩(wěn)定情緒

        考生參加診斷時，應將自己平時較熟悉的用品如鋼筆、手帕等帶在身邊。這樣就等于將自己一部分熟悉的環(huán)境，遷移到陌生的環(huán)境中來，減輕緊張不安。

        考前十分鐘進考場，優(yōu)先熟悉考場內(nèi)外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，是預防診斷怯場的一個妙方，也是面對試題順利答題、充分發(fā)揮應有水平的必經(jīng)階段。等于你把進入考場后可能會出現(xiàn)的不適應性反應，挪到了考場以外感受過了，可以盡快地進入角色，心無旁鶩地專注于試題上。

        拿到考卷的十分鐘內(nèi)是較緊張的，這時候應盡可能地鎮(zhèn)定情緒，放松自己。應該認識到，以前所有的努力到此為止了，這時候再擔心，再緊張也無濟于事�？季砩喜还苁巧�題還是難題，也已經(jīng)是一個不以考生意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在了，所以應該以坦然的心態(tài)接受它，以緊湊的速度完成它。再說，大家的競爭是平等的，你認為難的題目別人也許認為更難，所有沒必要為題目的難易而有沒必要的緊張。

        拿到試題后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為中考是選擇性診斷，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是學習技巧，更是增強信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。[!--empirenews.page--]

        3．謹慎答題

        考生經(jīng)過十分鐘的緊張期，適應了功功課，會逐漸放松下來，這時候要牢記一個慎字。因為粗心大意是考生的常見病。經(jīng)�？吹接行┛忌�出了考場，一對題目，直拍腦瓜，對自己因粗心而失分懊喪不已。與其考后悔，不如考時慎。

        診斷時審題要周到，做題要細心。做題前先填考號、姓名，將試題瀏覽一遍，做到心中有數(shù)。要學會“會做求全對，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費�！鼻屑陕╊}，要注意試題的正面和背面，不要漏掉背面的題。要注意單頁試題，按要求填好機讀卡。不要因為感覺某些題好做就忘乎所以�！叭菀最}，容易錯”，也不要因為某些題較難而慌張忙亂。每道題都要細心、認真地研究。

        診斷中要保持謹慎還包括要集中全部的精神。不少考生有畏懼心理，怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、友人非議等，這是可以理解的。但一上考場，則必須排除一切干擾，專心致志、凈化精神。只有專心致志才能保持頭腦清醒，才能感知深刻、積極思維，才能處于加工信息的較好心理和生理狀態(tài)。

        4.把握節(jié)奏

        在整個診斷過程中，把握好節(jié)奏是至關(guān)重要的。考生要時刻總覽全局，把握好節(jié)奏。對大部分基礎(chǔ)題，在認真看清題意，并有清晰解題思路的情況下，加助力度，完成后，要堅決控制再檢查一遍的沖動，如實在有些放心不下，可用鉛筆在題旁做一記號，待整張試題完成后，有時間再去檢查。

        許多考生考完一門課程之后，思維不是馬上轉(zhuǎn)入下一門課程的預熱，而是急于找別人對答案，發(fā)現(xiàn)自己答案與別人答案不符或自己答案有錯誤后又懊悔不已。結(jié)果，不僅思維不能迅速轉(zhuǎn)入對新課程的診斷準備狀態(tài)，而且心情也受到嚴重的消極影響。懊悔的情緒會影響對后續(xù)診斷的信心，使后面各科的診斷都受到干擾，嚴重影響正常發(fā)揮。較為恰當?shù)淖龇ㄊ牵厚R上把它完全放下，讓思維和情緒完全丟開對這門課程的負擔，并全面轉(zhuǎn)入對后一門課程的預熱。心理學研究證明，許多困難問題的解決，依賴于高思維激活水平。而高思維激活水平需要在思維經(jīng)過一定時間的預熱后才能獲得。如果一個考生從出考場開始，思維就轉(zhuǎn)入下一門課程的診斷，可以使思維在相關(guān)的知識和解決問題的技能上獲得一段時間的預熱，到診斷開始時，思維就可以處于更高的活潑水平，從而使有關(guān)問題的解決更加迅速和順利。與不能順利完成思維轉(zhuǎn)移的考生相比，及時的思維轉(zhuǎn)換和預熱，實際上就成了促進正常發(fā)揮，增加競爭力的優(yōu)勢。

        總之，中考既是對考生知識能力的考驗，也是對考生情感態(tài)度、心理素質(zhì)的一次檢閱。人生面臨的診斷有很多很多，中考不過是其中的一次，利用中考這個難得的機會，鍛煉自己的才干，磨礪自己的意志，同學們的人生路一定會精彩無限。祝各位同學中考順利！

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