中考生如何預防調(diào)節(jié)消除復習中的疲勞

2010-09-14 10:36:52 　來源：blog

　　一、診斷自己的疲勞程度

　　考生可以按照一定的方法來了解自己是否疲勞以及疲勞的程度如何，這樣就可以在自己疲勞的時候進行自我調(diào)節(jié)來恢復自己的體力。

　　下面是一個簡單的診斷方法，考生可以通過此法來掌握自己的身體狀況。

　�。�1）早上起來就感到難受；

　�。�2）如果你騎車上學，感到騎車沒力氣；

　�。�3）上樓梯容易絆倒；

　　（4）不愿與老師或同學見面、交談；

　�。�5）寫作文不順利；

　�。�6）說話聲細，連不成句；

　　（7）對別人的談話不關心；

　�。�8）不知不覺喜歡用兩手托著下巴靠在桌子上；

　�。�9）總想大量喝茶等提神的飲料；

　　（10）不想吃油膩的東西；

　�。�11）飯菜中非常喜歡加上香料調(diào)料；

　　（12）總覺得手發(fā)僵；

　�。�13）眼睛總像睜不開似的；

　�。�14）哈欠打個不停；

　�。�15）連朋友的電話號碼也說不出來；

　�。�16）想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇；

　�。�17）體重不知不覺地降下來；

　　（18）容易拉肚子或便秘；

　�。�19）難以入睡。

　　如果有1～2道題回答“是”，說明有極輕微的學習疲勞；如果有3～4道題回答“是”，說明有中等程度的學習疲勞；如果有5道以上的題回答 “是”，說明有嚴重的學習疲勞，應該引起考生的注意。

　　二、如何預防學習疲勞

　　（1）學會休息

　　A.安靜性休息

　　安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是較基本的、較重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時，體內(nèi)各器官的代謝活動降低，大腦皮層由興奮轉為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補償，以積聚精力。既保護了神經(jīng)細胞，避免過度疲勞，又促進了神經(jīng)細胞功能的恢復。

　　B.活動性休息與交替式休息

　　活動性休息又稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學科交叉在一起來學習，如文、理科穿插復習，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細胞不僅不會疲勞，而且還有相互促進的作用。

　�。�2）科學安排學習時間

　　研究表明，孩子在一天或一周內(nèi)的不同時間里的學習效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率較高時期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時期；一周中的周二、三、四為較好學習日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時期。

　　因此，考生要注意各科學習時間的排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學科和形象性為主的學科交替、腦力活動與體力活動交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學科交替，使神經(jīng)活動得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。

　�。�3）音樂療法

　　音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達到促進健康和消除疲勞的目的。

　　考生在學習的間隙或學習之后，可以通過聽音樂來達到消除疲勞的目的。但是，所聽的音樂必須是“純粹音樂”，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如有文字的話，文字信息將進入大腦，結果會導致大腦得不到充分的休息。

　　另外要注意的是，考生在聽音樂時，不能邊聽音樂邊思考其他問題，必須是陶醉在音樂之中、完全的休息，只有這樣才能使學習疲勞得到徹底的消除。