專家：中考體育考試當(dāng)天五大注意事項(xiàng)

2011-03-14 11:22:16 　來源：中考網(wǎng)

　　相關(guān)人士介紹：

　　高老師，畢業(yè)于北京體育大學(xué)研究生院體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)，從事中小學(xué)體育工作，曾連續(xù)多年在海淀區(qū)現(xiàn)場督考初中生入學(xué)體育，對中考體育有系統(tǒng)的理論知識和多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對青少年孩子身體素質(zhì)訓(xùn)練有一套自成體系的方法。

　　1、中考體育之前在飲食方面應(yīng)該注意哪些問題？

　　高老師：要在診斷前1-2個小時進(jìn)行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔(dān)心因?yàn)轱嬍丑w力不支的現(xiàn)象，所有診斷是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。切忌遠(yuǎn)離激素。功能性飲料是在運(yùn)動中或者運(yùn)動后，不建議引用。(白開水放點(diǎn)食用鹽就挺好)，運(yùn)動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料”誤區(qū)，其實(shí)心理上的激勵大于實(shí)際意義。

　　2、遇到感冒如何應(yīng)對？

　　高老師：感冒會影響1000米或800米診斷，防患的意義重大，如果感冒了要做足長時間的準(zhǔn)備活動，重度感冒建議申請延緩診斷。

　　3、怎樣選擇適合自己又比較好通過的項(xiàng)目？

　　高老師：籃球折返運(yùn)球與1000/800米是可能會考項(xiàng)目。投擲實(shí)心球與引體向上(男)、仰臥起坐(女)要根據(jù)孩子的具體情況而定。選擇時分為體能與技能2個方面問題。體能上身體少有力量占優(yōu)的選擇實(shí)心球項(xiàng)目為好(體重稍大)，身體相對力量占優(yōu)者易選擇引體向上與仰臥起坐。

　　中考體育項(xiàng)目的選擇是在診斷前一個月進(jìn)行上繳確認(rèn)。根據(jù)孩子的具體情況來選擇�？晒┻x擇的項(xiàng)目都是屬于力量性項(xiàng)目。如果孩子兩者(男生：實(shí)心球與引體向上；女生：實(shí)心球與仰臥起坐)成績旗鼓相當(dāng)，選擇出現(xiàn)困難時就要看哪個項(xiàng)目的短時間上升空間大。實(shí)心球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類體能型項(xiàng)目，短時間的成績上升空間大，前提是孩子具備一定的力量基礎(chǔ)。

　　4、什么時候開始學(xué)習(xí)籃球比較好？往年百分之多少的孩子能達(dá)到籃球項(xiàng)目的助力能力？

　　高老師：學(xué)習(xí)籃球當(dāng)然時間越長越好，這主要是培養(yǎng)“球感”。診斷中主要診斷孩子的運(yùn)球能力(體前連續(xù)變向與助力推進(jìn)球的能力)�；@球運(yùn)球也是屬于技能主導(dǎo)類，在短時間內(nèi)能大幅度提高的項(xiàng)目。根據(jù)往年診斷，2009年前，助力能力率在70%以上。2009年7月進(jìn)行新的標(biāo)準(zhǔn)以后，籃球項(xiàng)目男生助力能力成績幾乎為零，女生助力能力率在15%左右。今年新標(biāo)準(zhǔn)中籃球標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)了“同降”現(xiàn)象，預(yù)計(jì)助力能力率會有大幅度提高，有希望男女生共同突破30%。

　　5、孩子身體胖，目前上初一，從現(xiàn)在開始堅(jiān)持跑步，中考體育能過關(guān)嗎？

　　高老師：2009年初一年級新入學(xué)的孩子趕上了過程性考核，10分的分值至關(guān)重要。訓(xùn)練學(xué)理論上來講，人體除去速度與靈敏(神經(jīng)類型、肌肉類型)之外，遺傳度依次為耐力、力量、協(xié)調(diào)、平衡、柔韌等。除去神經(jīng)類型、肌肉類型遺傳度高的項(xiàng)目外，其它的項(xiàng)目可塑性很高。終結(jié)性評價(jià)中的1000/800米、實(shí)心球、引體向上、仰臥起坐、籃球運(yùn)球。孩子的基礎(chǔ)差點(diǎn)應(yīng)該長遠(yuǎn)規(guī)劃，早做準(zhǔn)備。2011年新評分標(biāo)準(zhǔn)有點(diǎn)偏向于整體的“正態(tài)分布曲線”，但是畢竟是達(dá)標(biāo)性診斷，只要刻苦努力、方法得當(dāng)、持之以恒，助力能力沒有問題。

　　6、是不是真的有助力提高成績的捷徑和方法？

　　高老師：對于任何的體育項(xiàng)目都不可能有捷徑，必須艱苦訓(xùn)練。但是中考的項(xiàng)目及孩子群體決定了有助力提高成績的捷徑和方法。一則是項(xiàng)目本身有一定的技巧性，二則孩子的身體沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，稍微加強(qiáng)訓(xùn)練就會提高。

　　7、在繁重的學(xué)習(xí)中，怎么樣才能處理好學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練之間的關(guān)系？

　　高老師：繁重的學(xué)習(xí)中，訓(xùn)練應(yīng)該是能促進(jìn)學(xué)習(xí)的。可以在運(yùn)動場緩解心理壓力、消除大腦疲勞等。但千萬避免“臨時抱佛腳”的現(xiàn)象，要循序漸進(jìn)進(jìn)行訓(xùn)練，把目標(biāo)量化在每個階段，持之以恒。要是考前盲目大運(yùn)動量和不切實(shí)際的惡補(bǔ)反倒會帶來身體疲勞、心理壓力大甚至?xí)\(yùn)動損傷。結(jié)果事與愿違、適得其反。

　　8、診斷之前和當(dāng)天有沒有什么需要注意的事項(xiàng)。

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