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中考體育診斷培訓！古話說的好，不打無把握的仗，眼看中考體育的診斷時間一點點的逼近，同學們要抓緊這較后一段時間給自己來一個訓練，當然，體育訓練可不比文化課的復習，不能太急功近利，以免傷到自己，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育診斷培訓。
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中考體育診斷培訓，輔導一對一哪家好？
長跑項目
800/1000米對于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”，項目本身就是一個挑戰(zhàn)人體極限的項目，難就難在跑動過程中或跑完后會產(chǎn)生不舒適的感覺。
1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業(yè)診斷的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍，應該屬于中長跑的一部分。
其實，無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性項目，因為較終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎上應大力發(fā)展無氧耐力素質。
無氧運動中會產(chǎn)生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運動下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點”。在極點產(chǎn)生時調整后堅持繼續(xù)運動，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。
1000/800米就是處理“極點”與“第二次呼吸”的過程。難度較大的就在于極點狀態(tài)的調整上面。
按照段落技術特點，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣。“先勻速較后沖刺”的效果是較好的。
實心球項目
一提到實心球的訓練，可以說百感交集，多年來對實心球教學花了比較多的心血，研究過很多同學投實心球的動作，有些孩子投實心球相差助力能力在5-10公分始終提高不上去，有些始終在助力能力線徘徊，讓家長忐忑不安。
有些孩子看上去很瘦很沒有力氣，但是實心球能投到助力能力，還有些孩子挺壯實的，身高也高，但是實心球始終投不遠，徘徊在8米左右等等現(xiàn)象。
這一系列現(xiàn)象的出現(xiàn)，主要弊端會影響孩子鍛煉的積極性讓孩子失去信心，出現(xiàn)這些情況我建議家長較好找學校體育老師單獨給你的孩子孩子進行動作的糾正。
為什么要單獨，因為在體育課上孩子太多，不可能專門關注一個孩子，況且體育課還有專門的教學進程。
這些現(xiàn)象都要一個有經(jīng)驗的老師做出準確的判斷，主要問題出現(xiàn)在那兒，然后制定一套有針對性的訓練方法，孩子的進步就會有一個很大的提高。
立定跳遠項目
立定跳遠是診斷下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調能力的較簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。
仰臥起坐項目
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節(jié)，算做一個完整的動作。
仰臥起坐的訓練主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。
引體向上項目
引體向上中考體育診斷男生選考項目。在選擇項目時，考生如果身體較輕，身高不是很高可以選引體向上，若身體重較好選擇實心球。引體向上助力能力率較高，一般不受診斷發(fā)揮的影響。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作，一個都做不了的人也不少。
較初的訓練有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐訓練、屈臂引體等。
如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到助力能力。在后期提高的辦法有兩個：
一是找人扶著做，在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。
二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數(shù)也會一點點多起來。
標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。
考生可先訓練窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距�？忌幸欢α炕A時，引體時可以擺動。
考生較好是天一練，選3至4種訓練法，每項三組左右，根據(jù)自己的力量情況來安排。
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