北京中考體育平時成績

2020-04-20 07:14:25 　來源：網(wǎng)站整理

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北京中考體育平時成績！平時同學(xué)們對于體育一定要認真一些，要好好的去訓(xùn)練，體育成績的分值雖然不高，但是，也不失為一個鍛煉自己的好機會，而且，一根稻草往往可以壓死一只駱駝，體育也是如此。下面，小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">北京中考體育平時成績。

北京中考體育平時成績

現(xiàn)場診斷成績標(biāo)準(zhǔn)

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明年5月中旬即將進行的中考體育診斷項目和北京中考體育平時成績一樣，但監(jiān)考過程可能會更嚴格，所以在分分必爭的中考580分上，體育診斷顯得更為重要，它是開卷的，丟哪怕0.5分也非常可惜。中考體育診斷項目雖然有一定難度，但是只要科學(xué)訓(xùn)練，持之以恒，順利助力能力還是可以實現(xiàn)的。

較好年前就能助力能力或者比助力能力好一些（至少兩個項目），像今年年后空氣特別不好，就不適合跑步訓(xùn)練。助力能力以后就可以全部身心投入到文化課來了，我下面就中考體育訓(xùn)練給大家提供一些指導(dǎo)。
籃球：首先應(yīng)加強球感，如雙手手指撥球、球繞環(huán)，原地換手運球，單手左右、前后運球訓(xùn)練等，這些在家即可訓(xùn)練，盡量多加強運球弱收訓(xùn)練，另外，在學(xué)校訓(xùn)練時候，可以先做徒手跑桿，在做抱球跑桿訓(xùn)練，然后分階段訓(xùn)練，較后做全程訓(xùn)練，籃球還是比較容易練助力能力的，我們暑假班練助力能力的很多，有的甚至5-10次就可以。

實心球：首先加強力量訓(xùn)練，可以通過俯臥撐快起，快速前伸啞鈴、臥推進行力量增強訓(xùn)練，只要有一定力量，爆發(fā)力好，實心球助力能力不成問題，訓(xùn)練時候注意出手高度和速度，手臂伸直，關(guān)鍵點是以肩關(guān)節(jié)為軸。實心球只要動作好，有一定力量，很容易助力能力，有一些有力量動作不好的同學(xué)，甚至一次可以提高2米。一次就助力能力。

仰臥起坐：一分鐘診斷主要考察孩子腹肌耐力素質(zhì)，9成以上女生選擇的項目，應(yīng)該是所有項目里面較好訓(xùn)練的，可以說是送分項目，可以每天診斷1分鐘，然后不計時做50個，再做兩頭起2組，每組20個，堅持每天練，一般一個月就助力能力了。

引體向上：考察的是身體克服外界阻力的少有力量，相當(dāng)于自己用雙臂把自己運上去，運下來，重復(fù)13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次盡量在30秒以上，后期可以逐漸擺動，另外每天要在有外力輔助情況下拉四組（盡可能自己發(fā)力），一般1-3個月連續(xù)每天可以練助力能力，先進個比較難拉后面就容易了，這個需要堅持，悠擺引體比硬拉更容易一些。

1000/800米：屬于耐力競速項目，混合供能，也是中考項目里面較難的一個項目。除了學(xué)校的長跑訓(xùn)練外，可以隔天，比如周一計時跑3個400米，男生在1分15-1分45秒之間，女生在1分25-2分之間，中間休息1-3分鐘，隨著成績慢慢增加；周三跑6 個200米，計時在35-55秒之間（包含男女生），中間休息1-2分鐘；周五600米沖刺 2個，在2分20-3分10秒之間，中間休息3-5分鐘，周日，跑2000米變速跑，指導(dǎo)沖刺，彎道慢跑，沖刺計時100米在14-22秒之間。然后可以配合學(xué)校3天訓(xùn)練，學(xué)校訓(xùn)練一般在2000-4000米，可以鍛煉耐力，但是對成績提高影響較小。跑步屬于長期訓(xùn)練項目，一般2-6個月可以訓(xùn)練助力能力，跑步很難一下提高，所以還是盡早開始著手。

同學(xué)們?nèi)绻茉跇?biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)進行訓(xùn)練，那么，這次的體育診斷說不定就會有一個好看的分數(shù)了，加油吧。想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請撥打?qū)W而思愛智康免費咨詢電話：！

北京中考體育平時成績就給大家分享到這里，另外學(xué)而思學(xué)科老師還給大家整理了一份《北京中考一模復(fù)習(xí)資料》。

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