北京中考體育成績(jī)房山

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北京中考體育成績(jī)房山！體育成績(jī)還是很重要的，尤其是那些文化分已經(jīng)非常高的同學(xué)，如果不希望因?yàn)橐粋�(gè)體育成績(jī)拉你總成績(jī)的后腿，那你就要保證你的體育成績(jī)過(guò)得去才行，起碼不能考一個(gè)不及格吧。下面，小編為大家?guī)��?lái)北京中考體育成績(jī)房山。

北京中考體育成績(jī)房山

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中考體育居家訓(xùn)練小建議

1、要制定合理的目標(biāo)

健身首先要根據(jù)自己的年齡、身體現(xiàn)狀、健身習(xí)慣和居住環(huán)境，制定合理的目標(biāo)。對(duì)于剛開(kāi)始參與健身的孩子，可以先從基礎(chǔ)的動(dòng)作和初級(jí)課程開(kāi)始，要控制好強(qiáng)度。

2、要選擇合適的時(shí)間

居家健身的時(shí)間選擇也很重要。清晨剛剛起床，身體還沒(méi)有完全舒展開(kāi)；睡覺(jué)前，要盡量讓身體和精神放松下來(lái)，因此建議如果剛剛開(kāi)始健身，盡量避免選擇在這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)�？梢赃x擇下午4、5點(diǎn)左右的時(shí)間開(kāi)始，同時(shí)結(jié)束的時(shí)間距離吃飯一小時(shí)左右。

3、要選擇合適的地點(diǎn)

孩子活潑好動(dòng)，合適的健身地點(diǎn)非常重要，有條件的可以安排專門的健身區(qū)域，條件不充分的，要注意盡量不要在床上，要避開(kāi)邊邊角角，如門把手、桌子角等；要把衣帽鉤、水果刀等可能造成傷害的物品收拾好。

4、要選擇合適的著裝

居家健身的穿著，要避免“過(guò)厚過(guò)薄”，即：不穿過(guò)于厚重的衣服，也不穿睡衣等居家服，拖鞋也盡量避免，盡量換上寬松舒服的運(yùn)動(dòng)鞋服。

5、要選擇合適的項(xiàng)目

開(kāi)始前要做好熱身，要根據(jù)身體情況、健身基礎(chǔ)選擇自己身體能夠正確完成的動(dòng)作，結(jié)束后要進(jìn)行拉伸。

6、要合理安排健身計(jì)劃

每個(gè)人的健身計(jì)劃不盡相同，但居家期間，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適量的原則，可以遵循“一天上半身的訓(xùn)練、一天下半身的訓(xùn)練”這種循環(huán)，根據(jù)自己的情況進(jìn)行不同的排列組合，避免訓(xùn)練疲勞，訓(xùn)練效果。

7、要注意堅(jiān)持和循序漸進(jìn)

居家健身切忌“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”，盡量在每天相同的時(shí)間進(jìn)行45-60分鐘的健身，特別是還沒(méi)有健身習(xí)慣的人群，利用居家健身的契機(jī)，正好可以養(yǎng)成健身的習(xí)慣。

8、要注意不影響他人

居家健身期間，避免因?yàn)榻∩碓斐蓪?duì)他人生活的打擾，帶來(lái)不便。

9、居家健身雖好，“適宜”較重要

居家健身要遵循安全適度的原則，運(yùn)動(dòng)量適度，身體微微出汗即可。

居家健身不適宜長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的鍛煉，居家防疫期間，為確保運(yùn)動(dòng)安全有效，強(qiáng)度必須適宜——強(qiáng)度過(guò)低沒(méi)有鍛煉效果，但是長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能下降，運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加，特別忌諱平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，鍛煉搞突擊。

居家健身強(qiáng)度適宜的具體表現(xiàn)有，運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)輕度呼吸急促，周身微熱，面色微紅。內(nèi)心感覺(jué)輕松愉快，雖然稍微有一點(diǎn)疲乏，但是經(jīng)過(guò)休息之后可以消除，并且沒(méi)有疼痛和麻木。

同學(xué)們平時(shí)除了訓(xùn)練可能會(huì)考項(xiàng)目，其他的選考項(xiàng)目，同學(xué)們可以先做一個(gè)簡(jiǎn)單的心理準(zhǔn)備，關(guān)于中考體育的一些相關(guān)問(wèn)題，想了解相關(guān)課程的同學(xué)，請(qǐng)撥打?qū)W而思愛(ài)智康免費(fèi)咨詢電話：！

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