北京2016年理科高考試卷,給北京考生沖刺加油

2020-06-23 10:05:48 　來源：網(wǎng)絡整理

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　　后疫情期間，高考生面對學習節(jié)奏的變化、診斷推遲的壓力、細碎的防控管理，難免會產(chǎn)生各種心理困擾。那么，該如何根據(jù)自身情況做好心理建設和調適?看看這位老師的建議。

　　庚子高考季前這場突如其來的疫情，打亂了每個人的生活節(jié)奏，特別是假期延長后的高考生，更是倍感壓力。在四月中旬復學之后到本學期結束這段時間，如何應對后疫情時期的各種身心反應與可能性，盡快實現(xiàn)心理“復位”，是擺在所有高考生面前的首要任務。

　　據(jù)浙大附屬邵逸夫醫(yī)院精神科的吳皓醫(yī)師預測，疫情之后的身心轉歸，存在四種可能性：1。適應性改變，即危機后的成長。疫情利用了外在資源，觸發(fā)了內在資源，發(fā)現(xiàn)了自身潛能，從而獲得更好的成長。2。一過性改變，即恢復至原先水平。在疫情中慢慢通過各種方式，比如外界的支持、自身的調節(jié)，從而恢復到原來的心理健康水平。3。傷痕性改變，即痊愈但有心理損傷。在疫情中，心理受到一定損傷，有疤痕留下，這個疤痕是愈合的，但是在日常生活中遇到一些事件時，可能會重新觸發(fā)這個傷痕。4。瓦解性改變，即出現(xiàn)崩潰反應。在疫情中遭受一些創(chuàng)傷性事件，可能會出現(xiàn)失控情緒，甚至出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激反應，持續(xù)地陷入抑郁狀態(tài)，導致各種心理與行為障礙。

　　對于后疫情下的高考生來說，難免會產(chǎn)生各種宅家后遺癥、網(wǎng)功課遺癥、疫情后遺癥，從而出現(xiàn)各種新的心理困擾。然而，不同地區(qū)的不同疫情影響，不同個性的不同心理能量，不同年段的不同學業(yè)壓力，必然會帶來不同的身心反應。上述四種身心轉歸的不同類型也肯定會以各種形式在高考生群體當中陸續(xù)呈現(xiàn)出來。那么，大家該如何根據(jù)自身情況做好心理建設，實現(xiàn)正向轉歸呢?

　　預防心理危機

　　有關部門根據(jù)疫期心理狀態(tài)調研，分析得出疫情期間中孩子反映較多的心理問題如下：認知困惑(過度關注疫情與身體變化);負性情緒(緊張、焦慮、恐懼、抑郁、憤怒等);行為異常(反復洗手消毒等強迫行為和沖動、急躁、懶散等不良適應行為);身體不適(失眠多夢、腸胃不適等軀體反應);人際沖突(特別是交流渠道不暢與親子沖突);學習壓力等。這些問題如果長期得不到專業(yè)有效的心理干預，很可能在后續(xù)的時間里，發(fā)展為疑病癥、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等各種心理障礙或身心疾病。有以下經(jīng)歷的同學，在后疫情期有可能出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激反應(PTSD)，產(chǎn)生瓦解性改變：有親人曾感染新冠肺炎或者隔離，甚至自己有過隔離經(jīng)歷;在電視、網(wǎng)絡等媒體看到過沖擊性較強的災難性畫面或新聞;疫情期間家庭遭受變故或挫折等人群。我們可以從以下幾方面來進行預防。

　　覺察自己的心理狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)地陷入焦慮、失眠、注意力不集中、易激惹等情緒狀態(tài)，甚至有PTSD的相關癥狀，要引起重視，及時調整。

　　找到有效的支持系統(tǒng)。人與人的支持、溝通、理解是預防心理問題的良藥。同學們不妨通過畫一個“人際交往圈”來尋找自己的社會支持系統(tǒng)(如圖1所示)。他們可以是你的家人(父母、兄弟姐妹)、長輩(爺爺、奶奶、外公、外婆、親戚)、老師(班主任、科任教師、心理教師、生活教師、學校領導)、同輩(同桌、室友、摯友、網(wǎng)友)、身邊的人(鄰居、父母同事、社區(qū)工作人員、路人甲)等，這個人際交往圈子組成了一個強大的社會支持系統(tǒng)，能幫助我們逐步從情緒的泥淖中走出來，走向社會的滾滾紅塵，體驗生活的喜怒哀樂，提醒自己生活在一個安全、有序、溫暖、陽光的生活軌道當中。

　　求專業(yè)的心理援助。假如相關癥狀一直存在，持續(xù)時間超過2周甚至一個月以上，僅憑自我調節(jié)與身邊的力量無法有效轉歸，則需要尋求心理援助，比如通過相關�？漆t(yī)院的心理醫(yī)生，獲得及時有效的診斷與干預，盡快緩解痛苦，回歸正常生活。

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